발목과 발바닥 통증? 족저근막염 진단 및 관리법 총정리

통증의 위치

발목과 발바닥 통증, 족저근막염 의심해보셨나요?

발바닥 통증은 일상생활에서 크게 불편함을 느끼게 되는데요. 대부분의 사람들이 오늘 무리해서 그런가? 하고 그냥 넘어가는 경우가 많습니다. 하지만 발바닥 통증이 지속된다면, 족저근막염을 의심해봐야 합니다.

 

같이 일하는 지인이 한동안 발바닥 통증으로 고생했는데, 처음엔 "오늘 무리해서 그런가?" 생각해서 대소롭지않게 넘겼거든요. 근데 이게 1주일이 지나도 2주일이 지나도 통증이 심해지고 낫질 않아 병원에 방문해보니, 족저근막염이라고 진단을 받고 왔어요. 아차 싶어서 그때부터 꾸준히 스트레칭과 옳바른 신발 착용이 큰 도움이 됬는데요. 비슷한 경험을 하신 분들이 많더군요.

 

그럼 족저근막염이 뭐냐??? 족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생겨서 발생하게되는데, 운동을 과하게 하거나 잘못된 신발 착용이 원인이 된다고합니다. 증상은 대부분 아침에 첫발을 디딜 때 심한 통증을 느끼는 것이 일반적인데요. 통증을 완화시키면서 재발을 방지하는 방법에 대해서 공유해보겠습니다.

 

족저근막염이란?

간단히 말씀드리면 족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생기는 질환인데요. 이 근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 근막인데, 족저근막에 염증이 생기면서 통증이 발생하는거에요. 그래서 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 통증이 심해지는데, 족저근막염은 주로 중년층이나  운동선수, 오래 서서 걷는 일에 종사하시는분에게 많이 나타납니다.

목록

● 족저근막염의 원인

● 족저근막염의 증상

● 족저근막염의 진단

● 족저근막염의 치료 및 관리 방법

● 예방방법

● 결론

 

족저근막염의 원인

1. 과도한 사용

장시간 서 있거나 걷는 직업을 가진 사람들에게서 나타나는데, 특히 딱딱한 바닥에서 일하는 경우 더 잘 나타난다고 합니다.

2. 잘못된 신발 착용

발을 적절히 지지해주지 않는 신발을 착용할때도 발생합니다.

3. 비만

체중이 늘어가면 발에 가해지는 압력이 급격하게 늘어나는데요. 압력으로인해 족저근막에 스트레스가 문제가 됩니다.

4. 발의 구조적 문제

평발이나 높은 아치등 발의 구조적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

족저근막염의 증상

1. 발뒤꿈치 통증

특히 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 통증이 심하게 나타납니다.

2. 발바닥 중간 통증

발바닥 중간 부분에 통증이 찌릿찌릿하게 나타나는 경우가 있습니다.

3. 운동 후 통증 증가

평소에는 통증이 약했는데 운동 후 통증이 더 심해지는 경우 의심해봐야합니다.

 

 

족저근막염의 진단은?

족저근막염의 진단은 대부분 임상 증상을 가지고 이루어지는데요, 필요시엔 추가적인 검사(예:X-레이,MRI 등)를 이용하여 다른 질환이 아닌지 확실히 검사가 가능합니다. 의사선생님은 보통 환자의 발을 눌러 통증을 유발하는 지점과 환자의 발 구조를 확인합니다.

 

족저근막염의 치료 및 관리 방법

1. 휴식

발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 충분히 휴식을 취해주는게 중요합니다.

2. 냉찜질

통증 부위에 냉찜질을 하게되면 염증을 줄이면서 통증을 줄이는 데 도움을 주어 통증 완화에 좋은 방법입니다.

3. 스트레칭

사실 발바닥이 아프기 때문에 발을 딛는 것 뿐만이 아니라 스트레칭도 아프거든요. 하지만 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭을 해줘야지 족저근막의 긴장을 줄여주는것이 큰 도움을 줍니다. 특히 아침에 일어나기 전에 스트레칭을 해주면 도움을 준다고 합니다.

4. 적절한 신발 착용

발을 잘 지지해주는 신발을 선택해주셔야 하는데, 쿠션이 좋은 신발로 선택해주시면 더 도움이 된다고 합니다. 그리고 아치 서포트가 있는 신발이나 맞춤형 깔창을 사용해주시면 더욱 좋다고합니다.

5. 체중 관리

발에 가해지는 압력을 줄이기 위해서 체중 감량은 필수적으로 해주셔야 장기적으로 재발없이 지내실 수 있습니다.

6. 물리치료

초음파 치료, 마사지, 테이핑 등을 통해서 통증을 완화시킬 수 있는데, 아무래도 전문가의 도움을 받아 물리치료를 받으면 좋겠지만 금액적인 부분이 부담될 수 있어요.

7. 약물 치료

의사의 처방에 따라 필요시 소염진통제나, 비스테로이드성 항염제를 복용하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 보조기구 사용

발뒤꿈치 패드나 족저근막을 지지해주는 보조기구를 사용해주시면 도움이 됩니다.

9. 주사 요법

통증이 심한 경우, 의사의 치료방법으로 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이는 방법이 있습니다. 그러나 부작용이 있을 수 있기때문에 신중히 선택하시면 좋겠어요.

10. 수술 

극히 드물지만, 위의 치료들을 통해서 완화가 안되는 환자에게는 수술이 필요할 수 있어요.

 

예방 방법

1. 적절한 신발 착용

항상 발에 맞는 신발을 선택해 주시면되는데, 지지력이 좋고 쿠션감이 있는 신발을 선택하시면 도움이됩니다.

2. 체중 관리

적절한 체중은 발에 압력이 줄어들기 때문에 항상 관리해주시면 도움이됩니다.

3. 적절한 운동

발을 무리해서 사용하지 않도록 주의하시면서, 운동 전후에 스트레칭을 충분히 해주시면 도움이됩니다.

4. 바닥 환경 개선

딱딱한 바닥에서 오래 서 있거나 걷는다면, 충격을 흡수할 수 있는 매트를 깔아 사용해보세요.

 

결론

발목과 발바닥 통증은 무시하지맙시다. 더 큰 문제로 발전할 수 있기 때문에 족저근막염의 증상이 의심된다면, 초기 단계에서 적절한 관리와 치료를 통해서 건강한 발을 유지해주시면 좋겠어요. 족저근막염은 없어졌다고 끝나는게 아니기 때문에 관리가 중요한데요, 꾸준한 스트레칭과 예방으로 일상생활에서 발에 무리를 주지 않도록 신경써보시면 좋겠습니다.

 

FAQ. 자주묻는 질문

Q1: 족저근막염이 주요 증상은 무엇인가요?

A1: 아침에 첫 발을 디딜 때 느껴지는 발뒤꿈치 통증인데요. 시간이 지나면 완화되지만, 오래 서 있거나 오래 걷는다면 통증이 심해질 수 있습니다.

 

Q2: 족저근막염을 예방하는 방법은 무었인가요?

A2: 족저근막염을 예방하려면 체중을 관리해주시면서 발에 맞는 신발을 착용하고, 발바닥 스트레칭을 자주해주시면 좋습니다. 평발이나 높은 아치를 가진 분들은 발에 맞는 발지지 장치를 사용해주시는게 도움이됩니다.

 

Q3: 족저근막염이 발생했을 때 어떻게 치료하나요?

A3: 휴식, 얼음찜질, 스트레칭 및 물리치료를 기본으로 하시면서 심한 경우 약물 치료나 주사 치료를 받으시거나, 최악으로는 수술이 필요할 수 있겠습니다.